3 dni

juz zamiast dni weglowych, masz teraz chyba od piatku w tym tygodniu to dawaj juz od piatku wieksza kalorycznosc, nie bedziemy przedluzac, (chyba ze masz ochote ), a pomiary i zdjecia zrob w piatek rano, lub czwartek... i od poniedzilku nie jesz soli i duuuuzo pij (cos 12 szklanek dziennie bedzie ok) wieczorkiem tradycyjnie herbatke z mniszka [...]

starczy ci na 3 ostanie dni i dobrze, za duzo nie ma co tych kapieli bo przeciez oslabiaja

Iza wczoraj sledzik z winkiem :) vajolet wlasnie w zwiazku z wczorajszym slonym sledzikiem diete bez soli i bez wegli pociagne do piatku 14 grudnia: dieta 90%: 1800kcal, 135B, 140T, wegle tylko z zielonych: + za duzo wina 300ml 1: jajka, maslo, tran 10g 2: losos, oliwa 3: kura 4: losos, oliwa 5: sledzik 6: bialko + nie wliczam: brukselka, [...]

[...] sprawę z faktu, iż tak bardzo młody już nie jest. Nie w głowie mu kariera w UFC. Nigdy nie twierdził, że jest absolutnej czołówce światowej. Ot, wszechstronny polski zawodnik, trenujący wiele sportów walki, podchodzący do tego na luzie, ale jednak nigdy nie pokonany w walkach na ulicy. Dobry? Z pewnością. Najlepszy na świecie? Wcale nie. [...]

[...] Pompki z wąskim ustawieniem rąk 8/8 9) Uginanie nadgarstków z obciążeniem 8/8 ostatnio mam problem z systematycznością treningów, czasami muszę przekładać treningi na inne dni, później nadrabiać, kombinować a czasami odpuszczam... częste zmiany w pracy również mi nie pomagają bo bywa że pracuję od 8 do 22 i już zwyczajnie nie chce mi się [...]

[...] doszly tez pierwsze suple takie jak BCAA, bialko oray spalacy. Regeneracja miesni jest znakomita zakwasy mnie łapia tylko jak robie plecy klate lub nogi i sa to zakwasy 1 dniowe max wiec zastanawiam sie czy by nie robic treningu silowego + kardio 7 dni lub 6 robil bym 1 barki 2 plecy 3 lata 4 lapa 5 nogi 6 barki 7 plecy 8 klata.... i tak dalej [...]

witam, trenując na siłowni 3 razy w tygodniu, w resztę dni jakie mogę stosować ćwiczenia aerobowe w domu ? Tak abym nie obciążał zbytnio mięśni. Jestem na redukcji więc drążek odpada. Pompki/przysiady mogę robić? bo robiąc serię np. 10-15 czuję się jak po ćwiczeniach z ciężarem na siłowni.

[...] jest napisane zeby wypic 1/2 buteleczki, jednak sczy ta dawka starczy? Czy lepiej wypic cale? Mam 16 lat 2) Czesto widze jak ktos chwali sie ze przygotowal posilki na pare dni, pakowane w plastikowych pudelkach. Czy takie jedzenie po 3 dniach nie psuje sie? Jak mozna jesc na zimno? :C Zmieniony przez - krowinn w dniu 2015-02-12 19:48:45

Co do ciśnienia, to tak się składa że jakieś 3-4 dni temu też miałem z tym problem. Byłem z tym u lekarza bo ciśnienie było 160/100, założono mi holter (mierzy ciśnienie co 30min. przez 24h) wyszło na to że wysokie ciśnienie musiało być spowodowane stresem u lekarza bo wszystkie odczyty okazały się być w normie. Dowiedziałem się że takie ciśnienie [...]

Takie pytanko zmienilem trening z FBW na split wiadomo ze jedna partia dostaje mocniej niz przy fbw, ale zakwasy utrzymuje sie po 3-4 dni, jest to poprostu przyzwyczajanie miesni do takiego wysilku czy moze lezy blad w diecie ? (split jade 2 tydzien)

32 serie, o kuwa \-) Wrzuć plan treningowy. A poza tym co to za nowość że masz domsy, mnie tam 6 dni trzymają, pierwsze 3 to zawsze są problemy z chodzeniem. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-05-02 13:06:37

Tak, poziom tłuszczu jest w miarę niski, cheat meal czy refeed robisz jak już nie widzisz efektów, wiele osób mówi że co 7 czy 10 dni, lecz ja jadę tak długo jak mam efekty - np. teraz dopiero po 3 tygodniach zauważyłem brak efektów, więc sobie jeden dzień pozwoliłem na pizze i zauważam dalszy progres.

Biore się od kilku dni za składanie wiedzy do masowania na przyszły tydzien :) czy tego typu dieta na mase jest odpowiednio zbilansowana ?? ew czego za duzo a czego mało?? Narazie składam diete aby wyrobić kcal bo z redukcji z 2400 jakoś cięzko nazbierac ponad 3000 teraz :) CZAS W PRACY to suma jedzenia miedzy sniadaniem a obiadem ( srednio [...]

okej.. to dziś miałem trening 3 trening, czyli robić przerwe do soboty, i potem robć tak: Niedziela,wtorek,czwartek, 2 dni przerwy i znowu tak ?

[...] Curl 3x10 0s 4010 2b. DB Walking Lunges 3x15 per leg 60s X0X0 3a. Plank 5xmax 0s 3b. Side DB Hold 5xmax 60s Rozklad 5 treningow w tygodniu jest dosc wymagajacy, jesli nie uda sie zrobic jednego dnia ciezko jest to pozniej nadrobic. Przyzwyczajam sie od nowa, ze robie treningi w dni ktore od lat byly moimi [...]

Tak na 1800 odczuwam glod bardzo mocno %-) Wczoraj ku mojemu zaskoczeniu gdzie mialam 2 dzien 2900 kcal tez troche ten glod czulam, zwlaszcza przy koncowce dnia. Jesli chodzi o nowa diete to w dni bardzo wysokich wegli termogeneza byla bardzo odczuwalana i zostawialam za soba plamy potu na podlodze, po obu treningach wygladalam jakbym wyszla spod [...]

[...] pomiary wrocily do stanu przed urlopem /-)_ Dostalam nowa aktualizacje diety i w koncu robimy mase - co do odkladnej ilosci kcal musi sie wypowiedziec Tadeusz bo sama dokladnie nie wiem ile tego jest - ale duzo bo w jeden dzien mam 300gr ryzu i do tego 100gr kaszy jaglanej 8-O, mam nadzieje ze to wszystko wcisne bez mrugniecia okiem :)) Od [...]

05.09.2016 – treningowy Powrot do treningow :-D Dzisiaj trening poszedl sprawnie pomimo 2 tygodnii przestoju i nie trenowania. Dodatkowo w dni nie treningowe Wojtek ma dodac kilka cwiczen na brzuch, o ktore poprosilam %-) Od przyszlego tygodnia zaczynam dodatkowo w poniedzialek chodzic na boks wiec bede miala 2 treningi dziennie, jeden rano a [...]

[...] spieta, napiecie sie wyrownalo i obie strony wygladaja tak samo, co mnie cieszy. Roznice widze ogromna w porownaniu do tego co bylo a co jest teraz. w koncu moge sie porzadnie skrecac, mam coraz wiekszy zakres skretu, ruchu co oczywiscie przeklada sie na pozowanie %-) Jutro robimy nogi :-) Mam nadzieje, ze jak sie jeszcze troche odblokuje [...]

[...] DB Front step Up 4x12 (2010) 0s 12x8/12x8/12x8/12x8kg 2c. Single Leg Hip Extension 4x25 (2010) 75s 25x5kg/25x5kg/25x5kg/25x5kg/ 3. Rowing Sprint 5x200m 120s 5x200m W tym tygodniu w poniedzialek mialam wolne od treningow, bylam dosc mocno przeziebiona. Wychodza ciagle podroze samolotem no ale polezalam dwa dni i przeszlo. :-D Jutro zostal mi do [...]